Sforzati di trovare il tempo per essere attivo
Sforzati di trovare il tempo per essere attivo
5 gennaio 2019
La vita è impegnata e molte cose possono impedirle di attivarsi: i tuoi figli, il lavoro, le esigenze sociali, la malattia, il sovrappeso o semplicemente troppo stanchi. Ma trovare il tempo per essere attivi non deve essere stressante. Ecco cosa devi sapere per essere e rimanere sulla strada giusta.
Solo 30 minuti, quasi tutti i giorni
Essere fisicamente attivi è più facile di quanto pensi. Non dovrebbe volerci molto. La Heart and Stroke Foundation suggerisce che ci vogliono solo 30 minuti per iniziare, quasi tutti i giorni della settimana, e tutto è importante, anche camminare, fare giardinaggio e ballare. E non devi farlo tutto in una volta: anche 10 minuti alla volta vanno bene.
“Non è necessario allenarsi ad alta intensità per trarne vantaggio. È importante capire che si ottengono maggiori benefici da meno stress “, spiega il portavoce della Heart and Stroke Foundation, il dott. Stephen Hotz, psicologo clinico e medico di Ottawa.
Se rendi la vita attiva una parte della tua vita incorporandola nella tua giornata, non ti sentirai come se dovessi rimandare pezzi di tempo. Cammina o vai in bicicletta al lavoro, gioca a tag o balla con i tuoi bambini, sali le scale e le scale mobili, oppure scendi dall’autobus o dalla metropolitana una fermata prima e cammina fino alla fine del percorso. Ricorda che ogni piccola cosa aiuta e fare qualcosa è sempre meglio che non fare nulla.
Motivi per essere attivi
L’attività fisica è un ottimo modo per mantenere un peso sano, gestire lo stress, migliorare l’umore, abbassare la pressione alta, abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Altri buoni motivi:
- I fumatori che diventano fisicamente attivi hanno maggiori probabilità di smettere di fumare o smettere di fumare.
- Le persone di peso ideale hanno meno probabilità di sviluppare il diabete, che è un fattore di rischio per malattie cardiache e ictus.
- Un’attività fisica regolare può aumentare significativamente i livelli di colesterolo HDL (buono) e quindi ridurre il rischio di malattia coronarica.
Guida introduttiva
Secondo il Dr. Hotz, se stai pensando di diventare fisicamente attivo o hai già iniziato, sei già sulla buona strada per apportare importanti cambiamenti che possono apportare impatto positivo sulla salute del tuo cuore ora e nei prossimi anni.
Questi cinque suggerimenti ti aiuteranno a rimanere concentrato:
- Identifica le tue barriere all’attività fisica e superale. Sono queste lunghe ore al lavoro? Ti manca l’accesso a una tata? Identificare le tue barriere può aiutarti a superarle.
- Scegli un’attività che ti piace o una che ti è piaciuta da bambino. Questo è il baseball? Ballare? Nuoto?
- Camminare è probabilmente l’attività più flessibile, divertente e rilassante per il cuore, quindi considera come fare di più durante il giorno. Controlla il nostro piano di camminata.
- Presta attenzione ai vantaggi che ricevi giornalmente o settimanalmente, non agli obiettivi a lungo termine.
- Se avete bambini, pianificate di scambiare servizi di babysitter con un amico o il vostro partner in modo che ognuno di voi possa essere fisicamente attivo a turno.
