Andare a camminare

Fai una passeggiata

Ruslan
12 settembre 2019

Il corpo umano è dotato di una propria libertà di movimento: gambe e piedi. Basta indossare gli stivali e sei pronto per partire. Se preferisci camminare, ottieni la tua dose giornaliera di attività fisica senza sprecare ore della tua giornata lavorativa o acquistare costose attrezzature per l’allenamento. Bonus? Puoi ridurre il rischio di malattie cardiovascolari: bastano 30 minuti di attività fisica, come una camminata moderata quasi tutti i giorni della settimana.

In un articolo del British Medical Journal , i ricercatori hanno esaminato 48 studi per determinare cosa aumenta le possibilità di successo per le persone che iniziano un programma di deambulazione. Ecco tre elementi chiave che, se messi in pratica, ti aiuteranno a rimanere impegnato nel tuo programma di camminata:

1. Prepararsi per la sfida In uno studio britannico, i ricercatori hanno scoperto che i partecipanti che hanno aumentato con successo la loro attività fisica quotidiana per lungo tempo erano persone che erano inattive prima dello studio. In altre parole, il cibo era in nero. Un altro grande aiuto per i neofiti è stata la motivazione al cambiamento. Se hai già la motivazione per iniziare a camminare più spesso, probabilmente sei nella seconda fase del cambiamento, della contemplazione o della terza fase, della preparazione. La ricerca mostra che quando inizi con questi livelli di motivazione, sei sulla strada del successo.

2. Adatta il programma alle tue esigenze
Secondo uno studio britannico, le persone sembravano avere più successo quando il loro programma di deambulazione veniva personalizzato in base alle loro esigenze e ai loro valori. Ciò includeva cose come adattare il programma alla persona in base alle sue abitudini e preferenze di attività, promuovere il camminare come mezzo di trasporto ecologico e aiutare i genitori a pianificare percorsi pedonali per i loro figli per andare a scuola.

Per personalizzare il tuo programma di camminata in base alle tue esigenze, pensa a ciò che rende l’attività più piacevole per te. Preferisci essere attivo da solo o con un partner? Ti piace delineare i tuoi obiettivi (contare i passi, tenere un diario)? La musica ascolta il tempo? Ti senti bene sapendo di non inquinare l’ambiente quando vai a lavorare? Scoprire cosa ti motiva ad essere attivo ti aiuterà a scegliere un programma a cui attenersi.

3. Pianifica le passeggiate in base alla tua giornata

Dedicare un’ora per andare in palestra non è adatto a tutti. Ma se fai del camminare una parte della tua giornata, te ne occuperai sicuramente. Inizia a pensare a come incorporarlo nella tua vita quotidiana. Ad esempio:

• Posso usare i mezzi pubblici una volta alla settimana invece di guidare? Quando si utilizzano i mezzi pubblici, è facile aggiungere passeggiate alla giornata. Non solo gioverai al tuo cuore, ma aiuterai anche l’ambiente. Invece di prendere l’autobus per la metropolitana, percorri la distanza. Se prendi l’autobus per andare al lavoro, scendi tre fermate prima della tua per un tempo extra a piedi.
• Il tuo negozio di alimentari è a meno di un miglio di distanza? Se hai solo bisogno di prendere alcuni oggetti come latte e pane, usa le gambe invece di guidare. A volte, quando si tiene conto del traffico e del parcheggio, camminare è effettivamente più veloce.
• Ci sono posti più vicini dove puoi fare acquisti? Per il lavaggio a secco, i prodotti per la pulizia o altri articoli, prova ad andare nei negozi locali che sono raggiungibili a piedi. Contribuirai anche a sostenere la tua attività locale.
• Hai bisogno di rilassarti? Invece di accendere la TV, prova a camminare nel parco o nell’area circostante. Gli studi dimostrano che l’attività fisica può ridurre i livelli di stress.
• Frequenti grandi aree commerciali? Le piazze offrono un’ottima opportunità per passeggiare, di negozio in negozio. Risparmierai denaro sul gas e non dovrai preoccuparti di trovare un nuovo parcheggio ogni volta che esci dal negozio.
• Hai un cane? Invece di lasciare che Fido corra nel tuo cortile per fare esercizio, buttalo fuori per un’ora di passeggiata ogni sera della settimana. Questo esercizio andrà a beneficio di entrambi.

Ricorda che non devi svolgere tutte le tue attività in una volta. Cerca solo di accumulare 30 minuti di cammino durante il giorno. Quanto velocemente dovresti andare? “Questo è un ritmo in cui una persona di solito non dovrebbe essere senza fiato. Non è intelligente; è solo concentrato e determinato “, afferma Heather Arthur, Ph.D., ricercatrice in riabilitazione cardiaca e Heart and Stroke Foundation, Ontario Department of Cardiovascular Research. Per trovare quel ritmo ideale, trova un percorso di un miglio e prova a completarlo in 15 minuti. Ma se stai appena iniziando un programma di camminata, potresti anche preoccuparti del ritmo in seguito. Prova solo a camminare a una velocità comoda. “Per una persona seduta, la cosa più importante è aumentare prima la frequenza di deambulazione”, afferma il dottor Arthur. “Se camminare fa già parte della tua routine quotidiana, puoi aumentare l’intensità o la durata della tua camminata. “Lasciamo che siano le persone a decidere cosa è meglio per loro.”