Allenarsi nel paese delle meraviglie invernale
Allenamento nel paese delle meraviglie invernali
8 febbraio 2019
Durante i mesi invernali, leghiamo i nostri corpi sotto strati e strati di maglioni di lana, sciarpe, leggings e stivali. È facile dimenticare che c’è un corpo sotto e rimandare il fitness per lo shopping natalizio … fino alle grandi feste … fino a tutte queste epiche vacanze.
È tutto molto divertente e questa è la stagione delle decisioni per il nuovo anno, ma perché aspettare? All’improvviso si avvicina la fine di gennaio e hai gambe pigre, mani pigre e una debole determinazione a rimetterti in forma. Invece di ibernare, tieni presente un po ‘della saggezza dell’allenamento invernale: sii caldo, allungato e forte per mantenerti in perfetta forma quando è il momento di lasciare la tua tana in primavera.
Ti piacerebbe portarlo dentro?
Non lasciare che la tua motivazione scenda con la temperatura! Ama gli uccelli e sposta il tuo allenamento all’aperto in climi più caldi. Ginocchia in piscina? Dirigiti verso una piscina coperta. La tua solita passeggiata nel quartiere? Sposta questo al centro commerciale. Le palestre possono essere un po ‘affollate durante i mesi invernali a causa del tempo, quindi se vuoi evitare le masse sudate, visita uno studio di yoga o vedi se c’è un centro comunitario o una scuola che apre i suoi spazi chiusi al pubblico. Puoi anche iscriverti a corsi indoor e sport di squadra tramite il tuo centro comunitario locale.
Quest’inverno potresti anche voler riconsiderare il tuo atteggiamento nei confronti dei videogiochi. Di solito ricevono un brutto colpo per incoraggiare la pigrizia e l’inazione. Ma le console di gioco incentrate sul fitness come Wii Fit, ad esempio, stanno tirando giù i giocatori pigri dal divano e li sfidano in una miriade di giochi di mobilità ricchi di azione. È tutto gioco e divertimento, ma questi tipi di videogiochi coinvolgono gli utenti nelle basi del fitness: equilibrio, allenamento per la forza, flessibilità, aerobica e definizione di obiettivi personali.
Uno dei possibili motivi per cui i videogiochi sono diventati popolari come fitness a casa è perché non occupano tanto spazio quanto le tradizionali attrezzature per il fitness. Un tapis roulant o un trainer ellittico non si adatta alla casa di tutti! Ma che dire di un tappetino da allenamento? Chiunque può aprire il tappetino yoga sul tappeto e godere dei benefici di un semplice stretching quotidiano. Anche dalla comodità di una casa calda e confortevole, puoi migliorare la tua postura, alleviare lo stress e migliorare la circolazione (“Sì!” Come? “Chiedi alle tue dita fredde. Studi recenti hanno dimostrato che lo stretching migliora più della semplice flessibilità. Espandendo e allungando i muscoli Lo stretching può aiutare a migliorare le prestazioni in alcuni esercizi, come migliorare la resistenza dei muscoli del ginocchio, permettendoti di esercitare più forza quando li usi.
Vuoi andare al freddo?
Audace, furioso, bufera di neve, grandi spazi aperti: assicurati solo di indossare il capo! Non c’è niente tra te e il divertimento innevato ma vestiti da neve impermeabili e scarponi isolanti! Indumenti a strati, compreso il raddoppio sui calzini. Comodo abbigliamento sportivo realizzato in tessuto impermeabile, ricorda di indossare un cappello caldo, guanti e tutto ciò che copre il collo.
Se vuoi praticare sport invernali, potresti aver bisogno di abbigliamento o attrezzatura speciale, come hockey sul ghiaccio, racchette da neve, pattinaggio sul ghiaccio, sci o snowboard. Oppure puoi semplicemente giocare e divertirti come facevi da bambino. Fatti strada e costruisci un pupazzo di neve o una fortezza di neve. Crea angeli della neve o combatti gentilmente a palle di neve. Se stai andando in slitta, assicurati di rispolverare le tue abilità di sicurezza con lo slittino. E quando arrivano le vacanze di dicembre, fai una passeggiata nel quartiere per vedere case e cortili decorati con luci festive e vetrine.
Indipendentemente dal livello di attività che svolgi in inverno, fai particolare attenzione. Allunga e riscaldati prima: i muscoli e il resto del corpo. E cammina da solo. Il tuo corpo può reagire in modo diverso allo stress quando fa freddo. Se non hai svolto alcuna attività fisica per un po ‘di tempo, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi allenamento invernale.
