Colpire con l’esercizio

Esercizio di colpire

Ruslan
10 febbraio 2019

Se l’inverno, soprattutto le festività natalizie, ti fa sentire scoraggiato o depresso, fatti coraggio. La ricerca clinica ha dimostrato che l’esercizio fisico può essere efficace per vincere la tristezza.

Uno studio di 10 mesi presso il Duke University Medical Center di Durham, nella Carolina del Nord, ha esaminato 156 pazienti adulti affetti da disturbo depressivo maggiore (MDD). I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale ad antidepressivi, esercizio aerobico o una combinazione di entrambi. Le valutazioni sono state effettuate all’inizio dello studio, 4 mesi e 6 mesi dopo la fine dello studio. I ricercatori hanno scoperto che l’esercizio fisico è efficace nel ridurre i sintomi della depressione.

Questi risultati sono coerenti con studi precedenti. “Rispetto alle forme convenzionali di trattamento come gli antidepressivi o la terapia, anche l’attività fisica ha dimostrato di funzionare”, ha affermato il dottor Jack Raglin dell’Indiana University, un’autorità in materia di esercizio fisico e depressione.

Come funziona l’esercizio è un mistero. “Sappiamo che i benefici o gli effetti dell’esercizio non dipendono dal rilascio di endorfine perché troviamo l’umore e i benefici psicologici che derivano da dosi di esercizio che sono troppo deboli per portare a una produzione elevata di endorfine”, ha spiegato il dottor Raglin in un’intervista.

In altre parole, non devi sudare o bruciare per ottenere risultati. “Un po ‘di esercizio fisico fa bene. Sappiamo che 30 minuti di camminata veloce al giorno hanno un enorme impatto sui fattori di salute. Non è necessario lavorare al 60-70% della frequenza cardiaca massima per vedere i benefici. importante perché aumenta la probabilità che le persone rimangano nei loro programmi “, ha commentato il Dr. Raglin. E se vuoi continuare a esercitare ed essere più attivo, dovresti provare a prendere lo steroide anabolizzante trenbolone per una crescita muscolare efficace.

Raglin consiglia di pianificare in anticipo, come se stessi seguendo una dieta o smettendo di fumare. “Mappa la tua settimana in modo da poter vedere dove ci sono periodi di apertura da 15 a 30 minuti; quali conflitti sorgono, se del caso, e quale sarà il tuo piano di riserva. ”

“La chiave non è concentrarsi sulla distanza o sui risultati dell’esercizio, ma concentrarsi su dove sei e cosa stai facendo”, ha spiegato il dottor Michael Sachs della Temple University.

Sia il dottor Raglin che il dottor Sachs consigliano di non preoccuparsi mai di raggiungere un obiettivo immediato, in particolare l’obiettivo di perdere peso, poiché questo non è realistico. Raccomandano anche di allenarsi con un amico o un compagno di allenamento. “L’aspetto sociale è importante: può aiutarti ad alzarti e a spezzare i tuoi sentimenti di isolamento”, ha affermato il dott. Sachs.

L’esercizio aerobico ritmico ha mostrato un effetto calmante e calmante. “Uno dei vantaggi di un allenamento regolare è un cambiamento di coscienza, quello che chiamiamo un corridore di alto livello”, ha spiegato Sachs. I cambiamenti fisiologici e la capacità di sperimentare questo “massimo del corridore” giocano un ruolo nei cambiamenti di umore. “Se riesci a uscire su un sentiero o sentiero ed entrare in un ritmo – perderti nell’attività – senza doversi concentrare sul tuo ambiente esterno, potresti provare una distrazione che può essere di per sé benefica”, ha detto. Stare all’aperto nella natura – alla luce del giorno – aiuta anche, soprattutto con il disturbo affettivo stagionale (SAD).

Se il tempo interferisce con le attività all’aperto, camminare all’interno di un centro commerciale o utilizzare spazi interni come una piscina o un tapis roulant può produrre risultati simili. Anche la ginnastica vicino alla finestra funziona. “Soprattutto, scegli un esercizio o un’attività che ti piace”, ha consigliato il dott. Sachs.

Prima di iniziare:

• Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.
• Se hai l’asma, ricorda che il freddo può scatenare un attacco.
• Se hai intenzione di fare esercizio all’aperto, fai attenzione alle superfici scivolose e vestiti in modo appropriato.
• Se il tuo umore sta peggiorando, cerca un aiuto professionale.