Perché attivarsi?
Perché diventare attivo?
1 aprile 2019
Quindi stai cercando di essere più proattivo, ma il tuo impegno potrebbe essere inferiore. Ecco un po ‘di motivazione. Diventando attivo regolarmente per un totale di 150 minuti a settimana, potrai:
- Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari fino al 30%;
- Mantieni le tue ossa forti e sane;
- Migliora le tue capacità cognitive: pensa meglio, prendi decisioni, accelera la tua reazione;
- Migliora altri fattori di rischio, aiutandoti a controllare il peso e la pressione sanguigna.
I canadesi sono in cattive condizioni, ma possiamo cambiarlo. Nel mio articolo precedente, ti ho mostrato una semplice routine di 10 minuti per iniziare uno stile di vita più attivo.
Ora, cambiamolo e ti mantieni motivato con una nuova routine che aumenta la difficoltà pur fornendo un allenamento dalla testa ai piedi.
Al fine di avere la massima motivazione e lo zelo per allenarsi, è necessario acquistare e iniziare a utilizzare gli steroidi anabolizzanti legali.
Allenamento:
inizia saltando 3-5 minuti. Se non hai una corda, simulala con piccoli salti: cambia i salti su una gamba e su entrambi. Quindi fai i sei esercizi di seguito. Fai una pausa di 30 secondi tra gli esercizi e bevi acqua se necessario. Completa tutti e sei gli esercizi per un set.
- Burpees: inizia da una posizione eretta e accovacciati con i palmi delle mani a terra. Con un movimento vivace, salta indietro con entrambi i piedi fino alla posizione di bordo. Salta con entrambi i piedi sotto il corpo in una posizione tozza, quindi salta più in alto possibile, atterrando dolcemente sui tuoi piedi. Tutto questo viene fatto in una volta. Ripeti 10 volte.
- Squat laterali. Inizia in piedi con le braccia lungo i fianchi. Fai un passo con il piede sinistro come se stessi allungando l’inguine, atterrando leggermente, spostando il peso da destra a sinistra. Tieni le gambe parallele al ginocchio sinistro sopra la gamba sinistra e la gamba destra dritta. Siediti il più lontano possibile. Torna in posizione eretta spingendo verso l’alto con il piede sinistro e spostando il peso a destra. Fai 10-15 su ciascun lato, alternando i lati ogni volta.
Suggerimento . Usa le braccia per mantenere l’equilibrio, ma non farle oscillare per creare slancio. - Sideboard. Inizia sdraiandoti sul lato sinistro. Estendi il corpo verso l’alto, in equilibrio sull’avambraccio sinistro, tenendo il gomito sotto la spalla e sulla gamba sinistra. Metti la mano destra sul corpo. Allena gli addominali e mantieni il livello del corpo, attendi 60 secondi. Cambia lato.
- Attraversare l’esercito: assicurati di avere spazio per muoverti. Prendi una posizione di flessione e abbassala sugli avambracci. Inizia a tirare in avanti il tuo corpo usando gli avambracci. Non premere con i piedi. Striscia per 60 secondi e, se necessario, riposa a terra.
Suggerimento : posiziona un asciugamano sotto i piedi per aiutarli a scivolare sul pavimento liscio. - Scricchiolii. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Incrocia le braccia sul petto. Fletti i muscoli addominali per sollevare la parte superiore del corpo finché entrambe le scapole non si sollevano dal pavimento. Aspetta per un secondo. Ritorna alla posizione di partenza. Fai 25.
- Jumping Jacks: stai con le mani lungo i fianchi e i piedi uniti. Salta fuori con entrambe le gambe in un unico movimento in modo che siano più larghe della larghezza delle spalle e fai scorrere le mani sopra la testa, come se stessi creando un angelo di neve. Salta indietro, riportando il movimento nella posizione originale. Completa 25.
Suggerimento : per un colpo più basso, fai un passo di lato invece di saltare.
Completa due serie e finisci di camminare per 5-10 minuti o di correre fuori. Se stai usando un tapis roulant, inizia da Zero Inclinazione e aumenta di un passo ogni 2 minuti.
