Fitness e ormoni

L’attività fisica porta a enormi cambiamenti nel modo in cui il corpo funziona. In particolare, anche il sistema endocrino è colpito. Gli effetti dell’attività fisica sugli ormoni sono importanti.

I principali ormoni influenzati dall’esercizio sono gli androgeni, gli estrogeni, la somatotropina, le endorfine, l’insulina, la tiroxina, l’adrenalina e il glucagone.

Questi composti biologicamente attivi hanno a loro volta un effetto significativo su tutti i processi interni che regolano le funzioni vitali del corpo umano.

L’anastrozolo è un farmaco importante. Migliorerà i vostri muscoli. Inibisce l’azione di un enzima, impedendo al testosterone di scindersi e produrre estrogeni. Ma anastrozolo effetti collaterali come diminuzione della libido, perdita di capelli e perdita di appetito, che sono rari

Androgeni

L’androgeno più importante, il testosterone, è attivamente aumentato durante l’attività fisica. Anche se appartiene alla categoria degli ormoni maschili, viene prodotto anche nel corpo femminile.

Regola:

• metabolismo;
• abbassamento dei lipidi;
• emozioni;
• mantiene la resistenza, il volume e la condizione delle fibre muscolari.

È il testosterone combinato con la somatotropina che diventa un attivatore dell’ipertrofia muscolare (cioè il guadagno muscolare).

Per aumentare la produzione di questo ormone, non è necessario un carico massimale, ma locale. In altre parole, i muscoli più grandi dovrebbero essere quelli sottoposti al massimo sforzo. Circa l’85% degli esercizi dovrebbe essere eseguito solo in una o due serie, e lo stesso esercizio non dovrebbe essere ripetuto più spesso di una volta ogni due giorni.

Conclusione: per aumentare le concentrazioni di testosterone, è necessario un esercizio anaerobico intenso ma di breve durata. La durata di un singolo allenamento non dovrebbe superare i 45 minuti.

L’attività fisica è più efficace nelle ore del mattino. Questo è dovuto al fatto che tra le 7 e le 11 del mattino l’efficienza della maggior parte delle ghiandole endocrine è al suo massimo.

Estrogeni

Tra gli ormoni femminili, il più importante è il 17-beta-estradiolo.

Svolge i seguenti processi nel corpo:

• Promuove la scomposizione dei grassi mentre vengono trasformati in “carburante” energetico;
• migliora lo stato emotivo;
• aumenta l’intensità dei processi metabolici di base;
  aumenta il desiderio sessuale e rende possibile godere del sesso.
• Studi clinici hanno dimostrato che gli ormoni sessuali femminili aumentano significativamente dopo un allenamento di resistenza e dopo 40 minuti, specialmente quando si esercita con un peso moderato aggiuntivo.

Le alte concentrazioni di queste sostanze biologicamente attive nelle donne rimangono elevate fino a quattro ore dopo l’allenamento.

Somatotropina

La somatotropina è un ormone ipofisario ed è considerato uno dei principali ormoni nel bodybuilding insieme al testosterone.

L’ormone della crescita ha le seguenti funzioni:

• accelera i processi metabolici e lipidici;
• rafforza il tessuto osseo;
• migliora la condizione delle articolazioni;
• rafforza i tendini;
• migliora la qualità del tessuto cartilagineo;
• rafforza i legamenti;
• riduce il consumo di carboidrati durante l’attività fisica.

Quest’ultimo promuove un alto dispendio di grassi e mantiene stabile il glucosio, il che ti permette di esercitare in modo più efficiente e per periodi di tempo più lunghi.

La durata ottimale dell’esercizio è di 45 minuti, dopo di che l’efficacia e l’efficienza dell’esercizio diminuiscono.

L’aumento delle concentrazioni di somatotropina porta a:

• Aumento dello scambio di energia;
• un aumento dell’attenzione;
• pulsione sessuale;
• aumento della resistenza.

Effetti a lungo termine:

• Ringiovanimento della pelle;
• Rafforzare la struttura del fusto dei capelli;
• Aumento delle prestazioni anaerobiche;
• Miglioramento della componente di forza;
• Riduzione del grasso viscerale;
• Rafforzamento e aumento della forza delle ossa.

Il modo migliore per aumentare la somatotropina è attraverso un estenuante esercizio anaerobico (sprint o allenamento della forza). La strategia di allenamento è simile a quella necessaria per aumentare la sintesi di testosterone, ma la sua durata non dovrebbe superare i 30 minuti. Questo consiglio vale anche per l’esercizio aerobico con elementi anaerobici.

Tiroxina

La funzione principale della tiroxina è quella di attivare il metabolismo, il metabolismo, aumentare la frequenza cardiaca e l’umore.

Durante l’attività fisica, la produzione di tiroxina è aumentata del 30% e le concentrazioni elevate dell’ormone rimangono nel sangue per cinque ore dopo l’esercizio.

I valori massimi di questo composto biologicamente attivo possono essere raggiunti attraverso un esercizio estenuante.

Adrenalina

L’adrenalina, che è un mediatore del sistema nervoso autonomo simpatico, è prodotta dalla corteccia surrenale.

Regola:

• aumenta la frequenza cardiaca e la forza;
• ridistribuisce il flusso di sangue alle strutture più attive del corpo;
• aumenta i livelli di pressione sanguigna.

L’ormone aumenta anche l’intensità della degradazione del glicogeno nelle strutture epatiche e nelle fibre muscolari, e aumenta il consumo delle riserve lipidiche.

Inoltre, l’adrenalina porta alla dilatazione selettiva delle aree vascolari e aumenta l’apporto di sangue ai muscoli scheletrici e al fegato.

L’esercizio ad alta intensità dovrebbe essere scelto per aumentare la scarica di adrenalina.

Insulina

L’insulina è prodotta dal pancreas ed è responsabile dell’abbassamento delle concentrazioni di glucosio nel sangue, partecipa al metabolismo degli acidi grassi e aiuta gli aminoacidi a raggiungere le fibre muscolari.

L’attività fisica aiuta a controllare le concentrazioni di zucchero nel sangue – 10 minuti di esercizio fisico portano a una diminuzione delle concentrazioni di insulina. Più a lungo si fa esercizio, più bassa è la concentrazione di insulina. Tuttavia, il glucosio non si accumula – c’è un calo di glucosio, che porta alla fame intensa.

L’allenamento della forza aumenta la sensibilità delle cellule all’insulina e quindi ne abbassa i livelli.

Endorfine

Le endorfine sono prodotte durante l’attività fisica per sopprimere il dolore.

Azioni fisiologiche:

• Soppressione delle sensazioni di fame;
• provocando sensazioni di euforia;
• sollievo dalla paura;
• riduzione dell’ansia;
• alleviamento del sovraccarico emotivo.

L’allenamento sportivo ha un effetto sulla produzione di endorfine dopo 30 minuti. Le concentrazioni di endorfine aumentano di cinque volte dall’inizio dell’attività.

Non è possibile affermare la durata esatta dell’esercizio che aumenta le endorfine, poiché molte cose dipendono dall’individuo, ma si è scoperto che le endorfine aumentano in misura maggiore durante l’esercizio di resistenza.

Glucagone

Il glucagone, a differenza dell’insulina, aumenta il contenuto di glucosio nel sangue.

Scopo fisiologico:

• Aumentare il glucosio nel sangue per reintegrare il dispendio energetico dei muscoli;
• elaborazione e conversione di varie sostanze in substrati energetici.

In generale, la produzione dell’ormone descritto diventa più intensa dopo 30 minuti dall’inizio dell’attività fisica, poiché le concentrazioni di glucosio nel flusso sanguigno diminuiscono.