Ogni passo conta
Ogni passaggio è importante
13 gennaio 2019
Conosco molte persone che vogliono diventare attive ma si sentono come se non avessero tempo o non sapessero da dove cominciare. Il modo più semplice e veloce per iniziare è utilizzare un contapassi. Puoi usarlo in qualsiasi momento della giornata, ovunque tu sia: a casa, al lavoro o nel gioco.
Un contapassi è un dispositivo che conta ogni passo di una persona, rilevando il movimento dei suoi fianchi. L’uso di un contapassi può motivarti a essere attivo regolarmente monitorando i tuoi passi e stabilendo obiettivi di camminata. Le linee guida canadesi sull’attività fisica raccomandano che i canadesi si impegnino in un’attività da moderata a intensa per almeno 150 minuti a settimana, 10 minuti alla volta o più.
Guida introduttiva
Prima di iniziare a monitorare la tua attività con il contapassi, devi posizionarlo correttamente seguendo questi importanti passaggi:
- Posiziona il dispositivo sulla cintura il più vicino possibile alla parte superiore della coscia.
- Assicurati che il contapassi rimanga in posizione verticale e registri in modo affidabile il numero di passi che fai.
Per impostare il tuo obiettivo, devi sapere quanto lontano vai ogni giorno come linea di base. Ecco come capirlo:
- Indossa il pedometro tutto il giorno per la prima settimana.
- Alla fine di ogni giornata, registra il numero di passaggi che esegui.
- Somma tutti i passaggi registrati negli ultimi sette giorni e dividi il totale per sette per determinare la media giornaliera.
Nelle prossime settimane, monitora i tuoi progressi settimanali e prova ad aumentare gradualmente i tuoi passi del 10-20% o più. Ad esempio, se cammini 20 minuti al giorno, aumenta il tempo da due a quattro minuti.
Imposta obiettivo
Il numero di passaggi che fai è solo una parte dell’equazione; la qualità del passaggio è diversa. Sforzarsi di raggiungere 10.000 o più passi al giorno è un ottimo primo obiettivo.
Cerca di completare circa 3.000 dei tuoi passi totali nelle attività, che in media sono circa 100 passi al minuto o più, per benefici per la salute. Il tuo ritmo può essere leggermente superiore o inferiore a seconda della lunghezza del passo, ma l’obiettivo è aumentare l’intensità di alcune delle tue attività quotidiane. Inizia programmando sessioni di 1000 passi di 10 minuti più volte al giorno e passa a una sessione di 3000 passi di 30 minuti. Tieni presente che 1 km = 1200 gradini.
Aumenta i tuoi vantaggi
Una volta che diventi più attivo fisicamente, otterrai più benefici per la salute camminando più velocemente e aggiungendo anche più passi alla tua giornata. Attualmente, l’uomo canadese medio sta guadagnando circa 9.500 passi al giorno, mentre le donne canadesi stanno guadagnando meno di 8.500 passi al giorno. Sia negli uomini che nelle donne, il numero di passi diminuisce con l’età e la maggior parte delle attività sono considerate “attività leggere” (cucinare, pulire la casa, camminare lentamente) che non soddisfano i 10.000 passi raccomandati al giorno. Ecco alcune idee per aumentare il numero di passaggi che fai ogni giorno:
- Lascia la macchina più lontano dalla destinazione.
- Vai a scuola con i tuoi figli.
- Porta a spasso il tuo cane (o il cane del tuo vicino).
- Fai una passeggiata con un amico o un collega per pranzo.
- Salite le scale.
- Avvia o iscriviti a un club ambulante.
- Indossa il contapassi anche quando lavori in casa o fai giardinaggio.
Prima di iniziare qualsiasi attività fisica, consultare prima il medico.
