Nuoto: allenamento splash

Cerchi un’alternativa per l’allenamento che non sia ancora del tutto lavata? Puoi provare a nuotare. Certo, saltare in una piscina e nuotare in cerchio manca di glamour, ma ciò non significa che questa opzione di fitness sia rozza. In effetti, sia per i principianti che per i veterani esperti, il nuoto può essere un ottimo modo per migliorare la forma fisica e ridurre lo stress.

Non lasciarti ingannare dal fatto che sia più bello dell’allenamento a terra. Come i suoi esercizi più asciutti, il nuoto è un ottimo allenamento per il sistema cardiovascolare. Ciò significa che rafforza il cuore e consente al sangue di essere pompato in modo più efficiente. Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. E a differenza di altri allenamenti aerobici, l’acqua di resistenza naturale significa che puoi rafforzare i muscoli facendo lavorare il cuore.

Le persone che non sono in grado di trarre vantaggio da questi vantaggi lavorando a terra per vari motivi potrebbero voler considerare la navigazione come alternativa. Questo perché la naturale galleggiabilità dell’acqua riduce il peso corporeo che porti durante il lavoro di circa il 90%, riducendo al minimo l’impatto sulle articolazioni. Questo rende il nuoto un’ottima opzione di esercizio per le persone che:

• soffre di artrite o problemi alle articolazioni
• ha problemi alla schiena
• sono in sovrappeso o obesi
• muscoli delle gambe deboli
• recupero da un intervento chirurgico o da una ferita

Ma il nuoto non è il miglior esercizio per tutti. Mentre la galleggiabilità dell’acqua lo rende un allenamento ideale per le persone che cercano di alleggerire il proprio carico, se stai cercando un esercizio che può aiutarti ad aumentare la densità ossea – che riduce il rischio di osteoporosi – probabilmente otterrai risultati migliori da un esercizio a basso carico sulla terra. E se stai cercando di perdere peso, puoi tuffarti in un’altra attività. Perché? L’acqua rimuove il calore dal tuo corpo, mantenendo la tua temperatura corporea e il tuo metabolismo più bassi rispetto a quando ti alleni a terra.

Una volta che hai deciso di creare una sensazione, ecco cosa devi sapere.

• Inizia lentamente: come per qualsiasi nuovo allenamento, inizia lentamente e sali gradualmente per un massimo di 30 minuti consecutivi. Ancora una volta, come con qualsiasi nuovo programma di esercizi, consulta prima il tuo medico.
• Considera le lezioni. Se non sei stato in acqua per un po ‘di tempo, potresti prendere in considerazione lezioni di nuoto per imparare nuove bracciate e altri esercizi che puoi fare in acqua. Assicurati che il tuo istruttore sia addestrato alla RCP e abbia la certificazione di bagnino appropriata.
• Conosci i tuoi limiti. Se preferisci nuotare in acque libere piuttosto che in piscina, ricorda che temperature e correnti dell’acqua più basse possono stancarti più velocemente.
• Usa la crema solare: se nuoti all’aperto, ricorda che l’acqua non blocca i raggi solari nocivi. Applicare una crema solare impermeabile prima di entrare in acqua e assicurarsi di riapplicarla dopo l’asciugatura.

Ci sono anche una serie di condizioni specifiche per il nuoto che possono farti stancare:

• Orecchio del nuotatore: Questa è un’infezione dell’orecchio esterno e del condotto uditivo che può verificarsi quando l’acqua entra nell’orecchio, alterando i livelli di acido e incoraggiando la crescita batterica. L’orecchio di un nuotatore può essere pruriginoso o dolorante e può causare arrossamento e desquamazione della pelle sull’orecchio esterno. Viene trattato con gocce auricolari medicate, quindi se nuoti frequentemente, puoi parlare con il tuo medico o farmacista per ottenere una prescrizione prima che si verifichi l’infezione, in modo da poter iniziare il trattamento ai primi sintomi dell’infezione. Se non trattato, l’orecchio del nuotatore può essere estremamente doloroso.
• Prurito del nuotatore: questa eruzione cutanea pruriginosa è causata da parassiti che vivono in alcuni laghi d’acqua dolce. I parassiti invadono gli strati superficiali della pelle e poi muoiono, provocando irritazione e un’eruzione cutanea rossa solo sulla pelle esposta. L’esposizione ripetuta a questi parassiti a volte può causare vesciche. I nuotatori del lago possono prevenire il verificarsi di questa condizione evitando le zone umide dove le lumache sono comuni e lavando e asciugando vigorosamente la pelle esposta immediatamente dopo l’uscita dall’acqua. Se hai il prurito del nuotatore, gli antistaminici orali e gli antipruriginosi come la lozione alla calamina possono aiutare.
• Spalla del nuotatore: è un’infiammazione della cuffia dei rotatori che rende difficile calciare o muoversi regolarmente fuori dall’acqua. Di conseguenza, sollevare il braccio può essere doloroso. La spalla del nuotatore può essere prevenuta riscaldandosi e raffreddandosi adeguatamente prima di nuotare e utilizzando la tecnica di impatto corretta. Se soffri di spalla di un nuotatore, fai una pausa dal nuoto e applica il ghiaccio. Gli analgesici da banco, come l’ibuprofene o il paracetamolo, possono aiutare. In alcuni casi, possono essere necessarie terapia fisica, iniezioni di corticosteroidi e persino un intervento chirurgico.

Ora che hai tutto ciò che devi sapere sul nuoto, sei pronto per fare un tuffo. Quindi tuffati e divertiti a nuotare!