Iscriviti alla palestra gratuita

Siamo fortunati che il Canada abbia così tanti spazi aperti pieni di risorse naturali. Ci sono 42 parchi nazionali e migliaia di laghi e fiumi. Perché non convertire questo spazio in una palestra gratuita? La dottoressa Heather Arthur, esperta di attività fisica e portavoce della Heart and Stroke Foundation, incoraggia tutti i canadesi a dedicare 30 minuti al giorno. I parchi locali, i sentieri, le colline, le foreste e gli specchi d’acqua sono luoghi ideali per l’attività fisica che manterrà il tuo cuore sano. Ecco 5 semplici modi per utilizzare la natura come palestra personale.

• Prova il tai chi o lo yoga in un parco locale. Questo è un buon modo per fare un po ‘di attività nelle giornate molto calde quando potresti non voler fare nulla fuori. I movimenti lenti e deliberati di Tai Chi e yoga sono rilassanti, ma aumentano anche il tono muscolare e possono aiutarti a migliorare la respirazione, un grande distruttore di stress. Per ulteriori informazioni sulle lezioni di Tai Chi canadese, contatta la Taoist Tai Chi Society o il tuo YMCA locale per le lezioni di yoga.
• Prova il geocaching con la famiglia o gli amici. Questa attività all’aperto prevede l’utilizzo di un dispositivo satellitare portatile – un sistema di posizionamento globale (GPS) – per individuare un tesoro nascosto, come un piccolo giocattolo o un messaggio chiamato cache. Ti aiuterà a passeggiare per la città, in un parco nazionale, lungo un sentiero escursionistico provinciale o in qualsiasi altra area pubblica. Ulteriori informazioni sul geocaching.
• Molte città hanno giardini pubblici. Piantare, diserbare e curare il tuo giardino è un’ottima scusa per uscire e fare esercizio. In alternativa, puoi provare a piantare erbe o verdure gustose e salutari. Cerca un orto comunitario vicino a te. In alternativa, dedica una parte del tuo balcone o giardino ai pomodori e alla lattuga. Dovresti essere in grado di raccogliere la tua insalata entro la fine della stagione di crescita. Leggi la rubrica mensile Heart & Stroke del giardiniere Mark Cullen sulla piantagione di ortaggi.
• Il Canada vanta migliaia di laghi e fiumi. Inizia a remare. Invece di usare un motoscafo alla dacia, prova una canoa o un kayak per raccogliere dei rifornimenti o per divertirti su un lago o un fiume. Assicurati di indossare un giubbotto di salvataggio.
• Cammina in un parco locale o nazionale, o intorno a un isolato o una collina nella tua zona. Devi usare un ritmo che non ti lasci senza fiato in modo da poter continuare la conversazione. “È solo un ritmo concentrato e deciso, non veloce”, afferma il dottor Arthur. Usa un contapassi e conta il numero di passi che fai. Obiettivo da 5.000 a 10.000 al giorno. Fermati quando ne hai bisogno. Aumenta la camminata di 5 minuti ogni settimana. Visita i parchi in Canada per trovare un sentiero escursionistico vicino a te.

Tieniti lontano dal caldo
È facile stare al fresco in estate quando hai un lago o una piscina in cui tuffarti. Quando ciò non è possibile, portare con sé molta acqua potabile. Si può perdere molta acqua a causa del sudore durante l’attività fisica, soprattutto quando fa caldo. Senza abbastanza acqua, il tuo corpo non sarà in grado di rinfrescarti e questo può causare esaurimento da calore. I sintomi includono vertigini, mal di testa, palpitazioni cardiache e affaticamento. Rilassarsi in un luogo fresco o ombreggiato e bere acqua può aiutare a mantenere il corpo fresco. Mentre prendi queste precauzioni e parli con il tuo medico, se hai delle condizioni mediche preesistenti, dovresti essere attivo, al chiuso o all’aperto!