Esercizio: non è mai troppo tardi

Esercizio: non è mai troppo tardi

Ruslan
9 marzo 2019

Un’attività fisica regolare è associata a un miglioramento del benessere mentale e fisico. Ricerche recenti mostrano che:

• le persone attive e fisicamente sane non rispondono a situazioni difficili con lo stesso stress delle persone inattive
• È stato scoperto che programmi di esercizio fisico regolari prevengono e riducono i sintomi della malattia, tra cui l’abbassamento del rischio di malattie cardiache, mal di schiena, depressione e osteoporosi, per citarne solo alcuni
• uno stile di vita attivo migliora il sonno, l’umore, le prestazioni sessuali e l’autostima aumentando l’energia, facilitando la perdita di peso e fornendo più contatti sociali
• l’esercizio aerobico migliora la resistenza e la salute cardiovascolare, mentre l’esercizio non aerobico aumenta la flessibilità e la forza

L’attività fisica non deve essere vantaggiosa. In effetti, tutti abbiamo molte opportunità per diventare più attivi nella nostra vita quotidiana. Salite le scale invece di prendere l’ascensore. Vai al negozio invece di guidare. Usa un tosaerba ad alimentazione forzata invece di un tosaerba (o assumi il figlio di un vicino). Non è mai troppo tardi per essere attivi. Se sei già attivo, continua così. In caso contrario, inizia!

Suggerimenti per progettare un programma di esercizi:

• Diventa fisico
  Prima di iniziare, chiedi al tuo medico eventuali limitazioni alle tue attività.
• Scegli le azioni giuste
  La sfida più grande è mantenerla. Scegli attività che ti piacciono davvero. Idealmente, alternare l’esercizio aerobico (cardiovascolare) (che accelera la frequenza cardiaca al range target per 20 minuti o più) e l’esercizio anaerobico (come l’allenamento della forza o lo yoga).
• La diversità aiuta
  Scegli più di un’attività e alternale. Includere almeno una cosa che puoi fare in caso di maltempo e suggerire idee sia per l’estate che per l’inverno. Sperimentare. Se non hai mai provato qualcosa prima, provaci (ma fai attenzione a evitare lesioni a un principiante). Ricorda a te stesso che se non ti piace, puoi passare a qualcos’altro.
• Fai stretching prima
  Impara a eseguire correttamente gli esercizi di stretching, quindi eseguili prima di ogni allenamento. Questo può aiutare a ridurre la probabilità di dolore o lesioni legate all’esercizio fisico.

• Esercizio con un amico
  Oppure fai nuove amicizie quando ti alleni. Ciò aumenterà la tua motivazione e il piacere nelle tue attività.
• La frequenza è più importante della durata
  Un esercizio breve regolare (3 o 4 volte a settimana) è migliore di un esercizio lungo irregolare.
• Concentrarsi sul piacere
  Alcuni studi dimostrano che le persone che si allenano per piacere e sfida mostrano miglioramenti dell’umore maggiori rispetto alle persone che si allenano principalmente per apparire al meglio. Cerca di concentrarti su come ti senti piuttosto che su come vorresti apparire.
• Nulla cambia dall’oggi al domani
  Quando si progetta un programma di fitness, utilizzare la definizione degli obiettivi e assicurarsi di scegliere qualcosa di realizzabile. Ad esempio, prova a nuotare una volta per 5 minuti invece di iniziare con 70 giri al giorno.