Come saltare la corda può aiutare a perdere peso e pompare i muscoli e il cuore allo stesso tempo: quattro motivi per iniziare a saltare da bambino e non essere imbarazzato per questo

Quando da bambini passavamo ore a saltare la corda in giardino, non sapevamo che in questo modo bruciavamo una quantità incredibile di calorie. Ma la corda dai colori sgargianti che sembra così frivola può essere un serio strumento di perdita di peso e di rafforzamento muscolare.

Il meccanismo di perdita di peso: come bruciare calorie

Tutti sanno che la prima regola della perdita di peso è creare un deficit calorico. In altre parole, durante il giorno si dovrebbe spendere più di quanto si consuma. Per raggiungere questo obiettivo, osserva la tua dieta e brucia le calorie in eccesso attraverso l’esercizio fisico.

Per perdere circa mezzo chilo di grasso in una settimana (che è considerato il ritmo più sicuro di perdita di peso), è necessario creare un deficit calorico tra 500 e 1.000 calorie al giorno. Tenete presente che il limite superiore si raggiunge solo con un esercizio molto serio.

Il numero di calorie bruciate mentre si salta la corda dipende da quanto si pesa quando si inizia. Una caloria è semplicemente una misura di energia. Se pesate molto, ci vorrà più sforzo e quindi più energia per muovere il vostro corpo. Questo è il motivo per cui le persone obese bruciano più calorie durante l’esercizio rispetto alle persone magre.
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Facendo il più semplice salto della corda a un ritmo medio, una persona di 70 kg perderà circa 450 kcal in mezz’ora, mentre una persona di 50 kg perderà circa 320 kcal.

È chiaro che per perdere peso rapidamente e ottenere una buona forma del corpo è necessario esercitare intensamente in altri sport, così come guardare la vostra dieta, compresi gli alimenti ricchi di proteine, in modo che i muscoli crescano e si perda peso.

Saltare la corda – per bambini e campioni

I calciatori, i pugili, i lottatori e i culturisti non saltano solo per perdere peso. Questo apparecchio semplice viene utilizzato anche per altri scopi.

Sviluppare la capacità anaerobica del corpo

Questa è la capacità del corpo di produrre energia quando le riserve di ossigeno nelle cellule sono quasi esaurite e c’è solo una fornitura limitata di nuovo ossigeno. Conosciuta popolarmente come “seconda respirazione”, questa condizione si apre poco prima di iniziare a sentirsi come se si fosse esaurita l’energia e non si potesse più fare un solo passo, figuriamoci un salto.

L’esercizio anaerobico (come saltare la corda alla massima velocità per 2-3 minuti) accelera la perdita di peso, aumenta la forza esplosiva, aiuta a costruire la massa muscolare e crea una bella definizione.

Allenamento cardio

L’esercizio cardio prende il nome dal tipo di sforzo: aumenta la resistenza in generale, ma soprattutto rafforza il sistema cardiovascolare e quindi migliora la circolazione e il metabolismo. Saltare la corda renderà il vostro “motore ardente” più forte e voi più snelli.

Guadagnare tono e migliorare la coordinazione

Il più semplice saltare la corda attiva i muscoli di tutto il corpo, che invariabilmente li tonificherà, anche se non lo si sente subito. Saltare migliora anche la coordinazione, l’equilibrio e l’agilità.

Quali corde per saltare sono disponibili

Corde di corda

La più leggera di tutte le corde. Adatti anche ai bambini piccoli (scegliete bene la lunghezza!), sono usati nella ginnastica ritmica e per l’allenamento a bassa intensità. Per gli allenamenti più pesanti, scegliete una corda con un peso nella corda o un altro tipo di corda.

Pelle

Il cuoio era tradizionalmente usato per le corde sportive, che sono ancora popolari tra i pugili e i ginnasti. Per esempio, la necessità di fare corde di cuoio a mano è stata lamentata in lettere già da Hemingway, che si è occupato di boxe per tutta la vita. Tali corde sono piuttosto pesanti, si consumano più rapidamente di altri tipi, ruotano più lentamente, ma danno al loro proprietario una sensazione di appartenenza a una gloriosa tradizione sportiva e danno un buon pompaggio dei muscoli.

Gomma

Ti permettono di saltare in tutti i tipi di cerchi e sono durevoli, ma si allungano durante gli allenamenti intensivi, il che li rende scomodi da usare (devi regolare la loro lunghezza).

Corde in polivinilcloruro (PVC)

Confortevole, di lunga durata, ruota a qualsiasi velocità (più sottile è la corda, più veloce è la velocità). Le corde in PVC non si allungano né si deformano. Adatto ai bambini e ai principianti.

Corde intrecciate in acciaio

Questa è un’opzione per professionisti adulti. La corda d’acciaio, a causa del suo peso, ruota più velocemente delle altre, ma se usata con noncuranza può far male e lasciare un livido o addirittura spaccare la pelle. Bisogna fare attenzione quando si imparano nuovi tipi di salti difficili (salti inversi o doppi, per esempio).

Le maniglie possono essere leggere – plastica o legno – così come quelle ponderate che permettono di lavorare i polsi e altri muscoli delle braccia, del cingolo scapolare e della schiena allo stesso tempo. Per i principianti, una corda per saltare con maniglie normali e leggere è la scelta migliore.

Quanto deve essere lunga la corda

La lunghezza della corda è regolata in base all’altezza dell’atleta: le maniglie devono arrivare alla spalla quando si fa un passo con il piede sul centro della corda. I modelli con una corda regolabile possono essere acquistati in un negozio online, ma le corde con una lunghezza fissa sono meglio da scegliere personalmente.

Se la corda è troppo lunga, si aggroviglierà sotto i tuoi piedi e ti impedirà di saltare velocemente. Se la corda è troppo corta metterà troppa tensione sulle gambe e sarà difficile per un principiante imparare la tecnica corretta.

Dove e come saltare la corda

Per l’allenamento o brevi sessioni di salto, qualsiasi superficie dura andrà bene. Assicuratevi prima di tutto di non urtare o anche solo di colpire oggetti o persone vicine. Asfalto, sabbia o cemento non sono adatti per un buon allenamento. Hai bisogno di una superficie che assorba l’impatto del cavo e dei tuoi piedi (importante per la prevenzione delle lesioni alla caviglia e al ginocchio), quindi un terreno duro, un pavimento di legno della palestra, un tappeto sottile o un linoleum, una superficie di gomma o un campo denso di erba sono ideali.